6.2 《蛤蟆先生去看心理医生》

1. 了解什么是心理咨询

心理咨询是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都出于自愿，这是个合作

咨询师：一般采用倾听模式；老师：讲解模式

咨询过程中产生的一些概念，有些显得愚蠢、不合逻辑，甚至让人害怕，越是能帮助深入自我的概念，越容易激发激烈的反抗

2. 探索最近发生事为什么会导致抑郁

最近发生的事情让你整个人跌入谷底，陷入儿童自我状态

2.1. 儿童自我状态

跟童年经历有关，基本的情感+经历->行为，衍生出行为模式，长大后遇到相同的场景会条件反射激发相应的行为模式

由两部分组成：

1. 自然型儿童： 快乐和深情、愤怒、悲伤和恐惧
2. 适应型儿童：调整自己以适应父母的喜怒哀乐

2.1.1. 儿童如何发泄愤怒

强–––––––––––––––––––––––弱 叛逆>撒泼>怄气>任性>郁闷>拖延>厌烦>退缩

2.2. 回忆童年经历

父母、祖父母、外祖父母等

如果父母伤害了你，鉴于他们如此强大你无法反抗，那么只能顺从，包括以下行为：同意（认可他们的想法按他们说的去做）、取悦（让他们对我满意，为我骄傲）、道歉、依赖（成长的本质是打破这种依赖成为独立自主的人）等

3. 探索朋友为什么喜欢指责别人

3.1. 父母自我状态

每个人都有父母自我状态，包含了自出生起，我们从父母哪里学到的所有价值观和道德观，对生活的评判标准让我们能判断是非对错

1. 自我批判
2. 挑剔型父母

4. 成人状态

用理性的方式来行事，不为童年的情绪和父母过去的声音所困扰，后两者更像是条件反射。 这个状态下才能学习新东西。比如责怪他人是处于儿童状态才干的事，而成人状态则是为自己负责

5. 回顾人生

客观的看待过去发生的事件，每个事件是怎么发生的，带来的影响是什么

6. 人生座标

每个人的童年都是不同的，童年的经历会让我们初步形成对世界的看法，比如4、5岁时，会回答如下两个问题：

1. 我是怎么看待自己的，我好么
2. 我是怎么看待别人的，他们好么

形成了人生座标系：

1. 我好，你也好
2. 我好，你不好
3. 我不好，你好
4. 我不好，你不好

童年在哪个座标中，我们就会一直用这个座标的态度和行为行事，印证这个座标，即自证预言

人生座标关联着人生游戏

1. 我好，你也好。一个终生的承诺，不是静止的过程，而是动态的过程，信自己，信他人
2. 我好，你不好。自己很优秀，别人都比自己差，
   1. 极端行为是谋杀
      1. 我抓到你了，你个坏蛋
      2. 你为什么总让我失望
      3. 你怎么敢
   2. 处于挑剔型父母状态
3. 我不好，你好。自己很差，别人都比自己强。
   1. 玩的人生游戏会导致抑郁，极端行为是自杀
      1. 我很不幸。
      2. 可怜弱小的我
      3. 不论我做什么都要爱我
   2. 处于悲伤的儿童自我状态
4. 我不好，你不好

来访者->咨询师的关系：依赖->对抗依赖->独立。 咨询过程中，不仅要用理智去学习，也需要情感去体验。后者也叫做情商：

1. 独立。有强大的自我意识，了解自己的情感
2. 控制情绪。能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作
3. 自律。能控制冲动，也懂的延迟满足，避免轻率的决定和不妥的行为
4. 共情。理解和回应对方的情感

参考

蛤蟆先生去看心理医生 (豆瓣)