6.1 《如何成为不完美主义者》

1. 完美主义的类型

1. 对自己
2. 对他人
3. 对社会

2. 为什么会有完美主义

1. 缺乏安全感
2. 自卑

3. 完美主义是什么

主要有以下表现：

1. 过高期待
2. 纠结不妨
3. 认同需求
4. 过失担忧
5. 行动顾虑

完美主义的属性/有哪些标准

情境

品质

数量

为什么会有完美主义

4. 完美主义者的问题

4.1. 过高期待

4.1.1. 情绪与期待

总体期待：对自己的大致预期，是人生的天花板 具体期待：每天遭遇的各种情况，如人际交往、工作等产生的期待

最好的组合是高总体期待，低具体期待

4.1.2. 知足常乐

不要永不满足，而是用还能更好

4.1.3. 降低行动标准

差不多了就可以动了

4.1.4. 关注过程而不是结果

过高的期待有两种：

1. 行动前：对当下环境
2. 行动后：对未来的结果

最好的是对这两者置之不理，而是关注行动的过程

4.2. 纠结不放

4.2.1. 是什么

过分关注自身的问题及引发问题的原因，对自己过去的表现感到自责

4.2.2. 如何应对

1. 接受现实，而不是关注沉没成本
2. 失败可能是偶然的，重新尝试下可能就ok了
3. 建立良性的自我对话。用可以而不是应该
4. 行动起来

4.3. 认同需求

4.4. 过失担忧

4.5. 行动顾虑

5. 参考

接受不完美，太难了 | 《如何成为不完美主义者》| 心理学好书_哔哩哔哩_bilibili